• • • • • • • • • • Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем 700 клубах. • • • • • Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения. • Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым. Бой на средней дистанции — тренировка и упражнения. Основы бокса. Упражнения на передвижения. Вы узнаете, как работать корпусом. • Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес. • • • • Франшизы мирового лидера фитнеса. Преимущества франшизы Gold’s Gym. Инвестиции для открытия фитнес-клуба, условия, оборудование. • 'Gold's Gym' - это определенная философия, стиль и метод работы. ![]() История франшизы, ее преимущества. Что получает франчайзи Gold's Gym. Возможности для франчайзи. Франчайзинговая программа. • Как стать франчайзи Gold’s Gym. Запросить условия франшизы. Аренда помещений для фитнес клуба. Требования к помещениям. Тренировка боксера – особенности занятий Бокс сегодня – это не только профессиональный спорт, за которым можно наблюдать только по телевизору, это – тысячи любителей, занимающихся в и маленьких залах. Сейчас бокс прочно утвердился в десятке самых популярных любительских видов спорта как среди мужчин, так и среди женщин. При правильном подходе может помочь приобрести прекрасную физическую форму и стать сильнее, выносливее. Как у любого вида занятий, у этого единоборства есть свои особенности тренировок: чаще всего они групповые и спарринговые. Здесь развивается не только физическая сила, но и координация движений, скорость реакции. Так как в боксе запрещены удары ногами, существует мнение, что основное внимание уделяют «разработке» мышц рук и корпуса, тем не менее, другие группы мышц тоже задействованы – ведь для того, чтобы «держать удар» и быстро передвигаться на ринге, нужны сильные ноги. Немаловажен для достижения высоких результатов и психологический фактор: хороший тренер не только может «поставить» удар, но и настроит на победу, разовьет в человеке уверенность в себе. Именно поэтому посещение боксерских тренировок будет полезно не только для тех, кто мечтает о триумфе на ринге, но и для атлетов, которые параллельно занимаются другими видами спорта. Программа боксерской тренировки Тренировочное занятие любой из дисциплин начинается с разминки. Бокс – не исключение. В качестве «разогревающих» упражнений тренеры обычно предлагают использовать прыжки со скакалкой (2-3 минуты), комплекс растяжки (выпады, махи, перекаты), наклоны, рывки и махи руками, повороты туловища и таза – словом, стандартный разминочный комплекс. Затем приступают непосредственно к боксерскому тренингу. Базовая программа тренировки для бокса: • удары по «лапам» (специальным боксерским снарядам, которые держит тренер или партнер) – 2-3 раунда. Это упражнение помогает отработать технику и точность нанесения ударов; • 2-3 раунда на «мешке». Нужны для развития силы удара; • «бой с тенью» – отработка техники удара и защиты. 2-3 раунда; • несколько минут должны быть посвящены и пневмогруше – это помогает спортсмену развить скорость и координацию движений; • и, наконец, спарринг – от 2 до 5 раундов. Закрепление и оттачивание всех навыков, отработка защиты и нападения с реальным партнером. После этого проводят классическую заминку с элементами растяжки. Заминка не менее важна, чем разминка, ведь после тренировки активизируется выброс молочной кислоты в мышцы и заключительные, «успокаивающие» упражнения помогают избежать мышечного жжения и боли. Режим питания боксера Исторические факты Бокс – один из древнейших видов спорта. В современном варианте он возник в Англии в XVIII веке. Однако рисунки с боксирующими атлетами можно найти на египетских и шумерских рельефах. В 688 году до н. Кулачные поединки вошли в программу Олимпийских игр. Никакие тренировки не принесут желаемого результата, если атлет не будет уделять должного внимания своему рациону питания. Боксерам, особенно в период интенсивных силовых тренировок, нужно тщательно разрабатывать и следить за достаточным потреблением калорий, а также правильным соотношением белков, жиров и углеводов (примерно 20%-25%-55%). В период интенсивных тренировок процент жиров можно несколько понизить и повысить содержание в пище (до 40%).
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
September 2018
Categories |